biceps triceps

[...] TYLKO JEDNO? W TWOIM PLANIE NIE MA NAWET ĆWICZENIA NA MIĘSNIE DWUGŁOWE (TYŁ UD). ----------------------------- PIATEK - wolne ----------------------------- SOBOTA - barki biceps BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangi do brody 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] tyle Rekompozycja KCAL 2989 Tłuszcz 100 Białko 187 Węgle 340 Trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek Wtorek Nogi(książka + triceps hantle Środa: Barki(książka) + brzuch Czwartek: Plecy(ksiażka +hantle plecy Piatek Podciaganie(ksiazka) + brzuch [...]

http://www.flexonline.com/videos/training/kai-greene-trains-5-weeks-2014-olympia idealnie pasuje do tematu. beka, ze tam pod koniec filmiku mówi "lil bit back, lil bit biceps, lil bit triceps"

Wszędzie daj po 3 serie, na biceps daj podciąganie podchwytem a na triceps pompki na poręczach w wersji na triceps (czyli łokcie blisko tułowia, ciało prostopadle do podłoża) i rób je na zmianę co trening, czyli raz bic raz tric. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-31 20:04:03

Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)

[...] 10,10,10 i znowu 3 serie 5. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru wreszcie koniec 5 ćwiczeń każde 3 serie daje nam to 15 seri na biceps Na triceps masz 9 serii. Triceps to 2/3 obwodu łapy więc "należy" mu się trosze ostrzejszy trening Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-09 11:37:34

dzisiejszy trening:) Postanowiłem zwiekszyć ilosc powtorzen do 15, poniewaz nie mialem zbyt spompowanych miesni. Triceps bardzo fdajnie czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 [...]

[...] TY co było totalną pomyłką. Zamiast powiększać się był co chwile skatowany, zacząłem czytać pytać osób, które na prawdę coś konkretnego już osiągnęły. 8 serii w tygodni na biceps to jest wystarczająco. Pamiętaj, że biceps pracuje też w dużej mierze przy ćwiczeniu pleców. Jako, że jesteś na pewno zielony w takich sprawach jak dieta to proponuje [...]

[...] 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na : barki,brzuch i triceps plecy,grzbiet i kaptury klatka i biceps do tego 5 razy bieganie z rana na czczo do max 30/40 minut + w miarę czasu i pogody będę chodził na kosza. przykładowy dzień diety : ok 6:00 15g białka WPC 80 ok 8:00 [...]

ponieżej podam ci moj stary plan moze nalezy dalej nim leciec moze masz jakies uwagi spostrzezenia dotyczace go zeby poprawic tylko bylbym bardzo wdzieczny. Ostatnio nastapil u mnie zastój z cieżarami tzn nie leci siła moze zmniejszyc ilosc powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac [...]

to teraz zrozum że nie warto cwiczyc i skupiac sie nad cwiczeniami na biceps czy tricpes te partie pracuja w innych cwiczeniach- zero cwiczen izolowanych beda takie które angażuja całe ciało do pracy i dzieki którym staniesz sie silniejszy i masywniejszy, wiec nie pytaj gdzie partie które podałem, najpierw zaczniesz cwiczyc i po kilku tygodniach [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, przy mierzeniu obwodu bicepsa, jasna rzecz, że pompujemy biceps i mierzymy, ale czy przy tym, nie pompujemy również triceps? Jeśli byśmy go pompowali to wtedy można to nazwać obwodem ramienia, bo całe jest na pompie. A zatem, czy przy mierzeniu bicepsa pompujemy i biceps i tricpes? Czy tylko biceps?

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

[...] do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: podejzewam ze 4 cwiczenia bedzie ciezko po klace dalbym biceps ŚRODA: daj triceps bo przy plecach biceps tez dostaje wycisk. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie [...]

[...] w tym tygodniu. Praktycznie był to trening typowo masowy, ale sprawił mi dużo przyjemności. Wprowadziłem dzisiaj małe urozmaicenie w postaci 3 serii łączonych na triceps i biceps. Tak sobie myślę, że dużymi ciężarami będę robił głównie ćwiczenia podstawowe (trójbój), a w pozostałych od czasu do czasu poeksperymentuję, bo przynajmniej łamią one [...]

[...] bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 : zdjęcia będą za tydzień przy podsumowaniu cyklu. Sposobu prowadzenia testu nie będę już zmieniać, bo chcę żeby do końca wszystko wyglądało [...]

[...] wątróbek drobiowych ?:) Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:) Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek klata biceps: -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12 12 10 10 -wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku [...]